В спортзале

Как лучше качать грудные мышцы: гантелями или штангой?

В чём отличие жима гантелей лёжа от жима штанги лёжа (на наклонной и горизонтальной скамье)? Или серьезных отличий нет? Как правильно качать грудные мышцы и какому упражнению отдать предпочтение? Прочитать ответы 


В спортзале

Тренировки полезны не только для тела, но и для мозга

але Archives of Internal Medicine, физическая активность ассоциируется со снижением риска или с замедлением развития некоторых болезней, связанных с возрастными изменениями организма. Читать далее...


В спортзале

Сон - это анаболик. Как его улучшить?

Вы растите мышцы не на тренировке. Процесс их построения начинается в тот момент, когда вы заканчиваете работу с отягощениями и начинаете восстанавливаться. Одной из важнейших частей этого процесса является сон. Прочитайте как его улучшить!


В спортзале

Женщины предпочитают мужчин с низким кортизолом... поэтому расслабьтесь!

В ходе экспериментов, когда женщинам показывали фотографии мужчин и просили указать на наиболее привлекательных, они чаще всего выбирали тех, у кого тестостерон был выше. Но есть одна проблема – такие мужчины не казались этим же женщинам теми, с кем лучше создать семью и растить детей. А теперь в вечном поиске ответа вопрос «чего хотят женщины» давайте сфокусируемся на другом гормоне – кортизоле: https://zen.yandex.ru/media/tribunsky.ru/jensciny-predpochitaiut-mujchin-s-nizkim-kortizolom-poetomu-rasslabtes-5d974b6986c4a900b0116df9


В спортзале

Почему приседать нужно глубоко, а не до параллели бедер полу?

Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, в очередной раз подтвердило необходимость интенсивных, тяжелых тренировок с полноамплитудными приседаниями для получения быстрых результатов и максимального развития квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц. Читать далее...

В спортзале

Может ли соевый протеин ослабить потенцию?

Ряд  научных опытов показал, что диетарная соя, попадая в организм человека,  может демонстрировать эстрогенную активность. Соевые изофлавоны  отличаются сходной с эстрогеном структурой и способны повышать уровень  эстрогена в организме человека. Повышение же уровня эстрогена как у  мужчин, так и у женщин ведет к ослаблению потенции (или либидо). На  тестостерон соя влияет, но…

Эти опыты проводились в Китае, где  традиционно высокое потребление сои. Участники экспериментов ежедневно  потребляли просто громадное по нашим мерками количество соевых продуктов  – это соевый творог, соевое мясо, соевое молоко, тофу и так далее.  Только в этом случае наблюдалось негативное влияние сои на уровень  эстрогена. Читать далее...


В спортзале

Чем больше сила, тем дольше жизнь!

Большинство руководств по упражнениям упоминают силу в самую последнюю очередь. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, защищая сердце и сосуды от различных заболеваний и уменьшая риск ранней смерти. А что дает сила? Ну, кроме самой силы. Выводы одного исследования, длившегося 19 лет


В спортзале

Причины судорог ног, методы лечения и профилактики

Судороги ног — это больно, это раздражает и часто случается в самый неподходящий момент, например, во время тренировки или сна. Давайте рассмотрим типичные причины судорог и поговорим о том, как от них избавиться, когда они уже начались.