В спортзале

Супер сжигатель жира – это ваш метаболизм

Вы решили похудеть и обратились к поисковику, чтобы найти интернет-магазин спортивного питания, где можно купить какой-нибудь невероятно эффективный супер сжигатель жира. Правильный шаг? Нет!

Начинать нужно не со сжигателя жира. Судите сами.

Допустим, вы купили эту «бомбу сжигания жира» и начали ее принимать. Механизм действия почти любого сжигателя жира один – он слегка поднимает температуру тела, учащает пульс и немного повышает кровяное давление. Организм начинает вырабатывать больше тепла, которое и высвобождает в окружающую среду. Вы теперь сжигаете больше калорий, обогревая воздух вокруг себя, и организм затрачивает на это больше калорий. Читать далее: http://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=26



Пример похудения. Фото ДО и ПОСЛЕ.
В спортзале

Креатин: пустышка или важнейший нутриент?

Креатин был самой популярной пищевой добавкой 20-го века, но сейчас многие опытные лифтеры отказываются его принимать. Почему? Вышел из моды вслед за клоунскими спортивными штанами? Или новые пищевые добавки всегда лучше старых? Возможно, креатин оказался бесполезной добавкой, а то и вовсе вредной? Пора приглядеться к креатину повнимательней и узнать, какие свойства у него обнаружились со времен его открытия, и, что еще более важно, проверить, годится ли это старое оружие для нового диетического арсенала. Читать далее: http://ironman.ru/news.php?id=5769



В спортзале

Как установка "все или ничего" может уничтожить все ваши усилия в тренировках и питании

Правильный настрой на тренировки в тренажерном зале помогает сохранить здоровье и добиться отличной физической формы, в то время как неправильный способен разрушить даже самую хорошую программу питания и тренировок. Существует одна конкретная проблема, которая убивает режим правильного питания и тренировок у огромного количества людей – она называется "все или ничего". Читать далее: http://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=139



В спортзале

Действительно ли протеин вреден для печени и почек?

Неумирающая легенда о высокопротеиновых диетах утверждает, что они опасны для функции печени и почек. Объясняется эта опасность тем, что если побочные продукты метаболизма протеинов перерабатываются печенью, то продолжительное потребление высокого количества протеина перегружает их и в конечном итоге приводит к заболеваниям. Если у этих органов уже имеется какая-либо патология, то действительно протеин будет для них вреден. У обладателей здоровой функции печени и почек пока нет в распоряжении никаких научных данных, доказывающих опасность высокого потребления протеина для печени и почек

Это подтверждают, например, результаты одного исследования, изложенные на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины в 2006 году. Сорок пять мужчин среднего возраста 23 года были разделены на две группы – тренирующуюся и потребляющую дополнительный протеин и просто тренирующуюся. Потребление протеина поддерживалось на уровне от одного до трех грамм на каждый килограмм веса тела. Субъекты потребляли протеин три раза в неделю в те же самые дни, когда тренировались.

Группа, тренировавшаяся и потреблявшая протеин, показала гораздо более значительный прирост силы и благоприятные изменения композиции тела. Лабораторные тесты не выявили каких-либо негативных изменений в работе печени и почек вне зависимости от количества потребляемого протеина.

Первоисточник: http://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=18



В спортзале

Десять упражнений, которые должны быть по силам любому лифтеру

Делайте то, что нужно, это не обязательно то, что хочется. Вот в чем секрет успешных силовых тренировок. Но как узнать, что нужно делать? Легко и просто. Проверьте, можете ли вы выполнить все пункты из следующего списка, и тогда вскроются любые недоработки и слабости, которые можно будет исправить и добиться улучшений. http://ironman.ru/news.php?id=5767



Планка. Фитнес.
В спортзале

Детокс диета: недвусмысленное жульничество!

В двух словах, детокс диеты основаны на предпосылке, что человеческий организм накапливает токсины и продукты распада в результате воздействия пестицидов, загрязняющих веществ и нездоровых пищевых зависимостей.

Но так ли это? А если так, то насколько это опасно? Читайте ответы в новой статье: http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=129



В спортзале

Принципы и иерархия здорового похудения

Я впервые прочел о принципах и "иерархии похудения" больше десяти лет назад и в последнее время наблюдаю возрождение интереса к этой теме. И тренеры, и спортсмены живо заинтересованы в ней, поскольку множество людей до сих пор не имеют внятных представлений о принципах здорового похудения, и не могут достичь существенных результатов.
Читать далее: http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=128



В спортзале

Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?

"Лично мне не нравится реклама полных женщинах. Обложки журналов представляют их в привлекательном виде, но ведь объем талии обязан быть меньше 89 см. Разве, нет?" - заявила супермодель Шерил Тигс в одном интервью. Слова знаменитости разожгли любопытство многих людей - действительно ли идеальный объем талии должен быть меньше 89 см, и является ли это не только признаком красоты, но и здоровья?

Читайте ответ на этот вопрос: http://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=138



Идеальный объем талии и здоровье - какая между ними связь?
В спортзале

Какие витамины самые нужные? Оказывается, витамин С и Е!

Они делают самое важное – продлевают вам жизнь. А как же остальные витамины? Что делают они? Похоже, что они улучшают качество жизни – нормализуют все процессы в организме, что неминуемо ведет к улучшению самочувствия.

Одно из первых исследований, продемонстрировавших продлевающий жизнь эффект витамина С, было проведено в 1992 году. Ученые заявили, что мужчины, ежедневно принимавшие по 800 мг витамина С, жили в среднем на шесть лет дольше, чем принимавшие рекомендованные его дозы, то есть, около 50 мг в день.

Наблюдение длилось десять лет и показало, что прием повышенных доз витамина С – около 800 мг в день - продлевает жизнь и снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать далее: http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=69



В спортзале

А вы знаете, зачем принимаете аминокислоты?

Целью недавнего исследования доктора Николаса Рэйтемса (Nicholas Ratamess) и коллег стала проверка эффектов приема аминокислот на мышечную силу, мощность и выносливость во время коротких высокоинтенсивных тренировочных перегрузок с использованием отягощений. (Под перегрузками подразумеваются короткие тренировочные фазы, в которых объем и/или интенсивность упражнений возрастают сверх нормы.)

Гипотеза авторов эксперимента состояла в том, что путем ускорения восстановления между тренировками аминокислоты поддержат мышечную силу и мощность в условиях инициального непривычного стресса во время перегрузок при тренировках с отягощениями.

Прочтите результаты этого и еще одного исследования http://fithaus.ru/index.php?show_aux_page=24